¿QUE PUEDO HACER PARA DEJARLO?

Precontemplación:

El fumador no tiene intención de dejar de fumar, disfruta con ello y no se plantea ningún problema por el hecho de fumar.

Contemplación:

El fumador empieza a plantearse las consecuencias negativas de fumar. Piensa que sería una buena idea dejarlo y tiene intención de hacerlo en el plazo de 6 meses.

Preparación:

En esta fase se encuentran los fumadores dispuestos a realizar un intento serio de dejar de fumar, incluso ya han elegido una fecha en la que intentar dejarlo. Normalmente en esta fase ya se realizan algunos cambios de comportamiento respecto al tabaco, como por ejemplo intentar fumar menos o cambiar algunos hábitos asociados al tabaco.

Acción:

La persona lleva menos de 6 meses sin fumar. Las posibilidades de recaída son todavía bastante altas.

Mantenimiento:

La persona lleva más de 6 meses sin fumar. La recaída todavía puede darse aunque en menor grado; la persona ya no tiene que hacer tantos esfuerzos ni cambios en su vida cotidiana para no fumar como en la fase anterior.

¿POR QUE FUMAMOS?

Motivos fisiológicos:

Una vez que se lleva un tiempo fumando, el tabaco crea dependencia física a través de su componente principal, la nicotina. Muchas empresas productoras de tabaco le han añadido sustancias como el amoníaco para que los efectos adictivos sean más rápidos e intensos en el que se inicia como fumador.

Motivos psicológicos:

1. Fumar lo asociamos a muchas situaciones habituales de la vida: después de las comidas, con el café, al hablar por teléfono, al sentarse frente al ordenador...

2. Los fumadores atribuyen al tabaco ciertas propiedades: ser relajante, producir placer, aumentar la seguridad en uno mismo en determinadas situaciones, facilitar la concentración, superar un mal momento, proporcionar más energía...

Motivos sociales:

1. Fumar es un acto social que se realiza con grupos de amigos en comidas y cenas, en reuniones... El 60 % de los cigarros se fuman en compañía.

2. Para los adolescentes fumar es un acto de rebeldía. Muchas veces se empieza a fumar para parecer mayor, para ligar, para integrarse en un grupo, para imitar a otros adolescentes...

3. Muchas personas asocian el tabaco al lujo, a la elegancia, al glamour.

4.Hay una aceptación social del consumo: la sociedad nos "invita" a fumar directa o indirectamente. El tabaco se asocia a actividades excitantes y apasionantes como el deportes (Fórmula 1, motociclismo o vela). También interesadamente se vincula a la imagen de los famosos, de hecho muchos actores, cantantes... hacen publicidad de cigarrillos.

5. El tabaco es relativamente barato y puede adquirirse con facilidad en bares, quioscos, estaciones de tren, estancos,...

6. Muchas personas cercanas, que representan modelos para nosotros, fuman, por ejemplo los padres, los hermanos, profesores, médicos, ...

NICOTINA

El tabaco tiene un alto efecto adictivo debido sobre todo a uno de sus componentes, la nicotina.La nicotina entra en la sangre a través de los pulmones y alcanza el sistema nervioso y el cerebro en sólo 7 segundos. En poco tiempo, el fumador adquirie una gran dependencia física y psicológica de la nicotina.La nicotina actúa de varias formas en el organismo humano: Causa estimulación ya que actúa sobre el cerebro directamente. Hace latir el corazón más rápidamente, por lo que el fumador se siente más activo. Reduce la tensión muscular, lo que provoca una sensación de relajación y de alivio.La falta de nicotina (síndrome de abstinencia) puede producir intranquilidad, irritabilidad, aumento de la tos y de la expectoración, ansiedad, agresividad, mal humor, etc. Aunque el tabaco tiene efectos estimulantes, el fumador considera que relaja. Esto se debe a que, una vez creado el hábito, el cigarrillo calma la ansiedad que provoca la carencia de nicotina en el cuerpo.

BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR PARA LA SALUD

A los 20 minutos: La tensión arterial y el ritmo cardiaco retornan a los niveles normales.

A las 8 horas: Los porcentajes de nicotina y monóxido de carbono se reducen a la mitad, los de oxígeno vuelven a la normalidad.

A las 24 horas: El monóxido de carbono, residuo del humo del cigarrillo, casi ha desaparecido de nuestro cuerpo. Los pulmones comienzan a "limpiarse" eliminando mucus y restos de humo.

A las 48 horas: El cuerpo ha suprimido completamente la nicotina y se siente una gran mejora en el olfato y el gusto.

A las 72 horas: Resulta más fácil respirar a medida que los tubos bronquiales comienzan a relajarse y se incrementan los niveles de energía.

De 2 a 12 semanas: Se produce una importante mejora en el funcionamiento del sistema circulatorio.

De 3 a 9 meses: Desaparece la tos crónica que acompañó nuestra vida de fumadores. En este tiempo la capacidad respiratoria aumentó, por lo menos, un 10%.

A los 5 años: La posibilidad de tener una crisis cardíaca es dos veces menor que la de un fumador.

A los 10 años: El riesgo de pader cáncer de pulmón se reduce a la mitad que el de un fumador. El riesgo de padecer un paro cardíaco disminuye hasta coincidir con el de una persona que no ha fumado nunca.

DILE NO AL CIGARRILLO

Nada más lejos de la verdad. ¿Sabes qué podría hacerte el cigarrillo? Provocarte enfermedades respiratorias, asmas, alergias, bronquitis, sinusitis, a largo plazo hasta podría darte cáncer del pulmón y por si fuera poco, si comienzas a fumar a temprana edad, interrumpirá tu proceso de crecimiento: ¡te quedarás más chiquito envuelto en una nube de humo! ¿Te parece "cool"?

No creas que es broma. Los cigarrillos tienen más de 4,000 productos tóxicos (venenosos) y entre sus múltiples consecuencias afectan el área de la punta de los huesos largos, según datos de la Asociación Puertorriqueña del Pulmón. El problema con el cigarrillo en los niños y adolescentes es que los problemas de crecimiento surgirán justo en la etapa en que los chicos se supone que crezcan más rápidamente, desde los 11 años en adelante. Se estima que en Puerto Rico unos 50 niños de 11 años o más comienzan a fumar cada día, para un total de 17,000 nuevos fumadores cada año, que no piensan en el daño terrible que se están haciendo. La presión de jovencitos fumadores es mucha y algunos ceden para sentirse parte de un grupo. Oye, tal vez te convenga estar en otro grupo de amigos.

TEN PRESENTE....

No pretendas librarte de un plumazo de lo que lleva tanto tiempo integrado como parte de tu forma de funcionar normalmente

Fumar ha pasado a formar parte de tu propia forma de vida y de relación con tu entorno. Además desde que empezaste a fumar regularmente tu organismo necesita el tabaco para funcionar.

Por ello, si quieres dejar de fumar, no te precipites. Dejar de fumar requiere un proceso para desandar el camino que tu consumo reiterado de tabaco te ha hecho recorrer. Si quieres recuperar la libertad que perdiste -sin saberlo- al inicio de este camino, debes desandar lo recorrido. Y ello requiere ir dando pasos en firme para conseguir tu objetivo.

Los primeros pasos de este camino consisten en:

1. Saber qué te proporciona el tabaco.
2. Tener muy claro qué vas a ganar, personalmente, si lo dejas.
3. Conocer en qué consiste tu dependencia del tabaco.
4. Conocer cómo puedes superarla.
5. Planificar cómo te librarás de esta dependencia.
6. Reconocer qué satisfacciones te proporcionará dejar de fumar y poder disfrutarlas.

DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE Y TU PUEDES HACERLO

Estás a punto de iniciar un proceso que te llevará a ganar en salud y calidad de vida, para tí y para quienes te rodean. También, y no menos importante, vas a comenzar a librarte de un sentimiento de dependencia que hace tiempo que te atenaza.

En primer lugar: no te precipites

Es probable que, como la mayoría de las personas que fuman, encendieras tus primeros cigarrillos sin tener un motivo muy claro para hacerlo. Tampoco conocías exactamente las consecuencias de tal decisión. ¿Te acuerdas de aquellos primeros cigarrillos?.

Tú no eres una excepción. Gran parte de las personas que fuman empezaron por mimetismo o porque amigos suyos lo hacían. Empezaste sin saber muy bien por qué y sin disponer de todos los elementos necesarios para tomar una decisión informada y elegir conscientemente lo más conveniente. Lo cierto es que, casi sin darte cuenta, te encontraste fumando regularmente. Desde entonces ha pasado mucho tiempo y has repetido miles de veces el acto de encender un cigarrillo y has dado millones de caladas.