jueves, 27 de marzo de 2008
fases
miércoles, 26 de marzo de 2008
Que produe la adiccion al cigarrillo
por que lo jovenes fuman?
los jovenes que tienen padres fumadores tienen mayor posibilidad de caer en el visio es por eso que la mejor forma de prevenir esto es empezando por casa.
otra razon por la que fuman los jovenes es para relajarse. el humo los relaja.
domingo, 16 de marzo de 2008
sábado, 15 de marzo de 2008
HUMO DE SEGUNDA MANO
viernes, 14 de marzo de 2008
¿QUE PUEDE HACER PARA QUE SUS HIJOS EVITEN EL CONSUMO DE TABACO?
2. Escuche a sus hijos y procure no criticarlos respecto a lo que piensan, ya que esto favorecerá un ambiente de confianza y comunicación. Conozca lo que saben o creen respecto al tabaco de tal forma, que le permitan plantear situaciones de probable riesgo y las alternativas para enfrentarlo.
3. Promueva y fortalezca reglas y valores familiares que ayuden a sus hijos a tomar decisiones contrarias al consumo, cuando se expongan a la influencia o presión de los amigos.
4. Coménteles sobre las estrategias que utiliza la publicidad del tabaco, resaltando que ésta se dirige principalmente a gente joven, ya que emplean modelos atractivos y situaciones de interés para ellos (como aventura, diversión, madurez, romance) que facilitan la identificación de los jóvenes promoviendo así, la compra de cigarros.
5. No olvide que los padres son modelos para sus hijos, por lo que sus actitudes ante el tabaco, así como sus hábitos de consumo, influyen de forma decisiva en la conducta y decisiones de los hijos.
6. Sea congruente entre lo que dice y hace, de forma que sus hijos confíen en su palabra y sus acciones; además, de que paulatinamente, ellos irán adoptando comportamientos saludables.
jueves, 13 de marzo de 2008
TESTIMONIOS
Llevo 10 años sin fumar y aún me considero fumador. Eso es algo que quizá me suceda de por vida y significa que si volviera a fumar algunos cigarros durante un tiempo, volvería a ser adicto a la nicotina.
Cada ex-fumador podrá relatar los métodos que siguió y la motivación con que contó, para conseguir dejar el vicio. Yo con este relato quiero hacer también mi aportación personal, por si a alguien pudiera beneficiar el conocer el proceso, que después de muchos intentos me llevó al éxito.
Si alguien me preguntara ahora cuál es la mejor forma de dejar de fumar con el menor esfuerzo, yo le contestaría que el esfuerzo es algo imprescindible, pero ese mismo esfuerzo es el que luego nos dará la satisfacción.
Se necesita fuerza de voluntad, pero no hay que asustarse, porque esa fuerza de voluntad se consigue fácilmente mediante una buena motivación, el hacerlo por algo o por alguien. Habiendo una motivación, la fuerza de voluntad viene por sí sola. Podemos escribir una lista personal de motivaciones antes de hacer nuestro intento.
Otro complemento de cualquier método para dejar de fumar es conocer la experiencia de los que ya han pasado por esos intentos. En ese sentido yo tuve hace años la ocurrencia de escribir mis sentimientos mientras intentaba dejar de fumar. Algo así como el diario de un ex fumador. También el escribir la experiencia puede servir a la hora de motivarse para dejar este vicio. De hecho a mí me sirvió... en parte. Aquí solamente transcribiré los párrafos de ese diario que crea más interesantes. Espero que sirvan a alguien y deseo suerte a todos los valientes que decidan acabar con el consumo de esta droga peligrosa.
miércoles, 12 de marzo de 2008
Estoy fumando un cigarro en bienestar universitario. Tengo 20 años y nadie sabe la cantidad de cigarrillos que habré fumado en mi corta vida. Empecé a los 13 años, como se suele hacer, en la clandestinidad y con deseo de poder hacerlo en público. Con el tiempo esta práctica de tragar humo se convirtió en un entretenimiento y después en un vicio, en cuanto que creó en mí una dependencia.
Pero casi también desde el principio, fui consciente de que el fumar no era nada bueno para mí, o por lo menos que era un impedimento para mi evolución como persona.
Empecé a dejar de fumar por las mañanas y por la noche bajaba al gimnasio de mi residencia para desintoxicarme. Así fue como en una ocasión hice un intento serio y dejé de fumar durante 6 meses. Antes no lo había intentado demasiado y sólo lo había conseguido dejar durante 3 ó 4 días seguidos. Pero el tabaco no estaba dispuesto a quedarse sin mi compañía.
Desde entonces son cientos las veces que he intentado dejar de fumar y el tema me ha llevado casi a la obsesión, dado que el tabaco, al contrario de lo que para ciertas personas supone, me resulta molesto y perjudicial.
Pienso que después de tantos intentos, éste puede ser diferente si además de ayudarme con el ejercicio físico y con algún cambio de actividad, escribo un diario donde pueda reflejarse mi estado de ánimo y la posible lucha diaria por conseguir lo que quiero.
lunes, 10 de marzo de 2008
SI QUIERES SEGUIR FUMANDO, TEN ENCUENTA DONDE LO PUEDES HACER
1. Bares
5. En la calle
Dónde no...
1. Centros docentes: institutos, colegios, conservatorios, Escuela Oficial de Idiomas...
2. Centros sanitarios: centros de salud, hospitales...
3. Transportes públicos: metro, autobús, tren... tampoco en pasillos y vestíbulos
4. Cines
5. Polideportivos
6. Supermercados
consumo de cigarrillo en jovenes universitarios
es impresionante como fuman en las universiades. mas del 35% de los jovenes universitarios fuman constanemente. es tanto que se uman aproximadamente 2 cajetillas diarias en promedio.
domingo, 9 de marzo de 2008
¿QUE PUEDO HACER PARA DEJARLO?
El fumador no tiene intención de dejar de fumar, disfruta con ello y no se plantea ningún problema por el hecho de fumar.
Contemplación:
El fumador empieza a plantearse las consecuencias negativas de fumar. Piensa que sería una buena idea dejarlo y tiene intención de hacerlo en el plazo de 6 meses.
Preparación:
En esta fase se encuentran los fumadores dispuestos a realizar un intento serio de dejar de fumar, incluso ya han elegido una fecha en la que intentar dejarlo. Normalmente en esta fase ya se realizan algunos cambios de comportamiento respecto al tabaco, como por ejemplo intentar fumar menos o cambiar algunos hábitos asociados al tabaco.
Acción:
La persona lleva menos de 6 meses sin fumar. Las posibilidades de recaída son todavía bastante altas.
Mantenimiento:
La persona lleva más de 6 meses sin fumar. La recaída todavía puede darse aunque en menor grado; la persona ya no tiene que hacer tantos esfuerzos ni cambios en su vida cotidiana para no fumar como en la fase anterior.
sábado, 8 de marzo de 2008
¿POR QUE FUMAMOS?
viernes, 7 de marzo de 2008
NICOTINA
miércoles, 5 de marzo de 2008
BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR PARA LA SALUD
A las 24 horas: El monóxido de carbono, residuo del humo del cigarrillo, casi ha desaparecido de nuestro cuerpo. Los pulmones comienzan a "limpiarse" eliminando mucus y restos de humo.
A las 72 horas: Resulta más fácil respirar a medida que los tubos bronquiales comienzan a relajarse y se incrementan los niveles de energía.
martes, 4 de marzo de 2008
DILE NO AL CIGARRILLO
Nada más lejos de la verdad. ¿Sabes qué podría hacerte el cigarrillo? Provocarte enfermedades respiratorias, asmas, alergias, bronquitis, sinusitis, a largo plazo hasta podría darte cáncer del pulmón y por si fuera poco, si comienzas a fumar a temprana edad, interrumpirá tu proceso de crecimiento: ¡te quedarás más chiquito envuelto en una nube de humo! ¿Te parece "cool"?
No creas que es broma. Los cigarrillos tienen más de 4,000 productos tóxicos (venenosos) y entre sus múltiples consecuencias afectan el área de la punta de los huesos largos, según datos de la Asociación Puertorriqueña del Pulmón. El problema con el cigarrillo en los niños y adolescentes es que los problemas de crecimiento surgirán justo en la etapa en que los chicos se supone que crezcan más rápidamente, desde los 11 años en adelante. Se estima que en Puerto Rico unos 50 niños de 11 años o más comienzan a fumar cada día, para un total de 17,000 nuevos fumadores cada año, que no piensan en el daño terrible que se están haciendo. La presión de jovencitos fumadores es mucha y algunos ceden para sentirse parte de un grupo. Oye, tal vez te convenga estar en otro grupo de amigos.
lunes, 3 de marzo de 2008
TEN PRESENTE....
Por ello, si quieres dejar de fumar, no te precipites. Dejar de fumar requiere un proceso para desandar el camino que tu consumo reiterado de tabaco te ha hecho recorrer. Si quieres recuperar la libertad que perdiste -sin saberlo- al inicio de este camino, debes desandar lo recorrido. Y ello requiere ir dando pasos en firme para conseguir tu objetivo.
Los primeros pasos de este camino consisten en:
2. Tener muy claro qué vas a ganar, personalmente, si lo dejas.
3. Conocer en qué consiste tu dependencia del tabaco.
4. Conocer cómo puedes superarla.
5. Planificar cómo te librarás de esta dependencia.
6. Reconocer qué satisfacciones te proporcionará dejar de fumar y poder disfrutarlas.
sábado, 1 de marzo de 2008
DEJAR DE FUMAR ES POSIBLE Y TU PUEDES HACERLO
Estás a punto de iniciar un proceso que te llevará a ganar en salud y calidad de vida, para tí y para quienes te rodean. También, y no menos importante, vas a comenzar a librarte de un sentimiento de dependencia que hace tiempo que te atenaza.